提起几天没做俯卧撑做不动了，大家都知道，有人问俯卧撑做了一下多月歇了一天没做怎么做不动了，另外，还有人想问做俯卧撑好几天了，现在不做有用吗，你知道这是怎么回事？其实好久没有做俯卧撑，最近做了一次，第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事？，下面就一起来看看俯卧撑做了一下多月歇了一天没做怎么做不动了，希望能够帮助到大家！

几天没做俯卧撑做不动了

1、几天没做俯卧撑做不动了:俯卧撑做了一下多月歇了**没做怎么做不动了

2、几天没做俯卧撑做不动了:做俯卧撑好几天了，现在不做有用吗

做俯卧撑，一定要坚持，否则是没用的，一个星期，，做30个，第二个星期做35，第三个星期做40，然后每个星期这**做40.坚持3个月，一定会有效果的，望采纳

3、好久没有做俯卧撑，最近做了一次，第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事？

怎么有两个回答的人都是不懂健美的，真的得普及下！肌肉痛是说明在长肌肉，这个时候需要补充蛋白质，也就是多喝牛奶多吃肉！

好久没有做俯卧撑，最近做了一次，第二天结果一个也做不了了 胸肌还疼得很·请问怎么回事？

还有，你的传统观念是每天都要练习，是吧？健美知识真得普及啊，大块肌肉必须4天也就72小时后才能回复**状态，所以你要通过府卧撑来锻炼胸肌的话，必须4天后再做，痛证明有效果。可是如果你天天做，完全就是在搞坏自己的肌肉！天天做的话，前几天还是会痛的，说明肌肉还在长，可是4、5天后，就不会酸痛了，虽然力气在长但是肌肉不长！而且力量长的也不如4天一次来的有效率

接着，等到你4天做一次，肌肉都不会痛，就说明要加量了，另外，间隔的那3天你就要练习别的肌肉！当然你只练胸肌那这3天就休息呗！

4、几天没做俯卧撑做不动了:为什么做几天俯卧撑，俯卧撑做不起来了

前几天做平时不坚持的肌肉训练运动的话，是有肌肉酸痛无力的情况，建议运动后放松一下锻炼的肌肉或者洗个热水澡。

5、几天没做俯卧撑做不动了:为什么一个星期不做俯卧撑就做不动了？

这个需要一个渐进的过程。因人而异！需要计划，和不断的正确练习。俯卧撑主要是是胸肌、三头肌参与二头肌、背阔肌腹肌其次。因此，这种复合运动需要你对不同的肌肉有针对性的加强才能使之有力量和耐力。

6、几天没做俯卧撑做不动了:没做几个俯卧撑就感觉手没劲做不了了，怎么办？

7、几天没做俯卧撑做不动了:俯卧撑做不动了应该怎么办？

告诉你些实用的技巧：你做不了俯卧撑是因为你胸肌和肱三头肌没有锻炼好，并且体重稍有偏高，所以你做不了。如果想练，不可能一口吃个胖子，必须持之以恒，循序渐进。首先，你可以找一个高于地面半米左右的台阶或者床，双手扶着台阶或床的边缘做俯卧撑，这样省力多了吧？但是不要放松，动作必须做标准，这样你一组做15至20个应该没有问题了吧？持之以恒，每天练5至7组，每做完一组休息1分钟，这样直至力竭。做到后来你会发现每组可能做不了那么多了，甚至只能做几个了，这样就再抬高高度，保证你每组可以做10个左右。这样坚持1个月你会发现自己的力量和肌肉已经得到很好的锻炼了，并且这样垫高做俯卧撑每组能做很多了，那么就降低高度，只扶30厘米高度的台阶做，方法同上。坚持一段时间后你就可以在平地做很多了，直至**不过瘾，把脚垫高练，对胸部刺激更大。在锻炼期，注意饮食和休息。多使用碳水化合物和蛋白质的食物。每锻炼3天休息1天。按我说的做，有2、3个月，你可以一次做几十个没问题！为了健康，放弃懒惰，严格要求自己吧！

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